且说李大利熬夜看《大航海时代：探险与征服》，早上起晚了匆匆忙忙来到跳水馆后，就被教练要求排队报号。那教练是个年轻人，姓蔡，说大家可以喊他小蔡。还说他教跳水实操只一个要求，就是胆子！还告诉学员站在跳台上，俯瞰脚下的水池，就要有傲视全天下的豪情壮气，还要有征服世界唯我独尊的心态，警告他们别站在台子上就两腿发抖！可李大利此时，还没上那跳台呢，他已经控制不住地两腿直打哆嗦，只好自我内心要求自己：“控制！控制！”
李大利没想到那年轻的教练，小蔡，说话的口气那么老道！也是“他妈的”话不离口！
李大利心里想，还“俯瞰脚下的水池”，我这抬头都心虚。还“傲视全天下”，还“豪情壮气”，还“征服世界”，还“唯我独尊”，我这两条控制不住直打颤颤的腿可都不敢那么想啊！
“控制！控制！再控制！”李大利内心喊着。
可那两条腿还是控制不住地直打颤颤，不但控制不住，牙齿也跟着上下打颤了起来。
李大利突然想，怎么他控制不住地打颤颤呢？他转头看了眼旁边的郑国龙还有其他学员，也都是牙齿在上下打着颤颤。
“哆哆嗦，哆哆嗦~~~”
原来，这时小蔡的声音传来：“去更衣室脱衣服，换救生衣和游泳裤！游泳裤是统一样式的，黑色游泳短裤！已经根据你们报名的身材分配了的，xl，xxl，xxxl，三种，你们是已经交过钱的，大家根据自己的身型找对应号码！”
原来是因为大家都被那小蔡要求脱掉衣服，换上救生衣和游泳裤！
条件反射不成？一会集体到更衣室去换，还没换呢，大家牙齿就在上下打颤。
天冷啊，秋天了啊，虽然是室内，但那室温并没有夏天的热力，冷啊！
你小蔡还长袖长裤子呢！
“哆哆嗦，哆哆嗦~~~”
大家都哆哆嗦嗦地来到了更衣室，李大利选了xxl，有两个人选了xxxl
大家换好游泳裤出来后，一个个的上下牙齿更咬的频繁。
“哆哆哆，哆哆哆哆~~~”
嗦都嗦不出来了。
“哆哆哆，哆哆哆哆~~~”
“整队，报数，跑步！一二一，围着这个泳池热身跑步！一二一，一二一！”那小蔡教练吹着口哨喊大家整队跑步。
一圈，两圈，三圈。
跑了三圈，大家的身体都热乎起来了，也不觉得那么冷了，那小蔡教练又喊着口号，让大家跟他一起热身运动。
“拍手，弓腿，跟我做：两脚自然站立，右手拍左肩，拍左臂，拍肱二头肌，拍肱三头肌，边拍边呼吸哈：
呼~~吸~~呼~~吸
换左手拍！左手拍右肩膀，拍右臂，拍肱二头肌，拍肱三头肌，边拍边呼吸哈：
呼~~吸~~呼~~吸”
“弓腿！！单腿向前迈出一步，弓步下蹲，保持腰背挺直，还原！换另一侧弓步！”
李大利大长腿，弓起腿来有点费劲。小蔡教练见了，喊道：“下蹲下蹲！下蹲到位哈！”
“好！旋转双臂，松肩关节！两脚分开平肩站立，两只手臂向左右两边伸直！从前往后转圈！同时跟上呼吸哈：
吸~~呼~~吸~~呼”
小蔡教练边做边眼神扫视大家，这个动作好做，基本满意。
“好，继续！下蹲弯腰，练习腰腹！两只脚平肩站立，两只手向前，平胸伸直，下蹲站起，注意哈！下蹲吸气，站起呼气！”
“好！双手转为向左右平伸，再下蹲站起，呼吸，下蹲吸气，站起呼气！”
小蔡教练看到大家做的都不是很规范，提醒道：“注意哈！下弯时两只手要向下伸直，指尖尽量贴近脚面，你们腿都是僵的嘛？怎么那个筋都拉不开吗？要不要我帮助下？！尽量伸直！尽量伸直！指尖尽量贴近脚面！对！对！”
“好！刚才的动作自己都重复一遍！为了争取时间，你们边锻炼边听我说哈！这次跳水实操，我们这个馆的训练项目是跳水，游泳，翻筏，和救生。”小蔡教练也站了起来，边在学员中穿梭，边说道。
“跳水就是从那个台子上跳下来！5米高！”小蔡教练说。
“啊？！”
这时，李大利他们那群学员正在练习“旋转双臂，松肩关节”的动作，听到那小蔡教练说的5米高，都控制不住地停止了练习，睁大眼睛喊道。
“啊什么啊？！这不才5米高嘛！以前有10米高的知不知道？你们知道你们以后上货船，那轮船甲板离海面多高呢嘛？一般是10到15米！普遍啊，一般啊！还有20来米的呢！你们不学跳水技术，万一发生什么事，意外坠海就等于死亡知不知道？才有个新闻，算了不给你们说了！很多起，很多起啊，从10米高甲板坠海，从15米高甲板坠海……触目惊心啊！知不知道？！所以，好好训练，这是救命的本事！”
说的李大利和他们那群学员都又开始了训练，动作也标准了很多。
小蔡教练又喊话道：“哎！好，热身好了吧？整队！向右看起！向前看！一二三，报数！”